โปรแกรมฟรี

โปรแกรมเล่นเวท

โปรแกรมสำเร็จรูป 6 แบบ พร้อมท่า เซ็ต และจำนวนครั้ง เลือกหนึ่งโปรแกรม ทำต่อเนื่อง 8–12 สัปดาห์ และเพิ่มน้ำหนักเมื่อแข็งแรงขึ้น

ทั้งตัวสำหรับมือใหม่

ทั้งตัวทุกครั้ง สลับ A และ B สัปดาห์ละสามวัน

ท่าพื้นฐานหนัก ๆ ห้าเซ็ต เซ็ตละห้าครั้ง สลับ A และ B แล้วเพิ่มน้ำหนักเมื่อทำได้ครบ

ดัน ดึง และขาแยกวัน สัปดาห์ละสามวัน หรือหกวันถ้าเล่นสองรอบ

ร่างกายส่วนบนและล่างแยกวัน สัปดาห์ละสี่วัน ทุกกล้ามเนื้อได้เล่นสองครั้ง

ใช้แค่ดัมเบลและน้ำหนักตัว สลับ A และ B สัปดาห์ละสามวัน

วิ่งและสถานีการแข่งขัน เล่น A และ B บวกเวทหนึ่งวันต่อสัปดาห์

ในแอป: โปรแกรมสำเร็จรูป → … น้ำหนักจะเติมจากครั้งก่อนให้อัตโนมัติ และจะมีคำแนะนำเมื่อถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก

เร็ว ๆ นี้บน App Store

สแกนด้วยมือถือ