Příprava na Hyrox

3 dny v týdnu3 tréninkyVšechny úrovně

Běh a stanoviště závodu. Dělej A a B a k tomu jeden silový trénink týdně.

Tvůj týden

PoHyrox A

StHyrox B

PáHyrox síla

Hyrox A

Cvik	Série × opak.
Běh	1000 m
SkiErg	1000 m
Tlačení saní	4 × 20 s
Tažení saní	4 × 20 s
Burpee broad jumps	2 × 40 m
Běh	1000 m

Hyrox B

Cvik	Série × opak.
Běh	1000 m
Veslovací trenažér	1000 m
Farmářská chůze	3 × 40 s
Výpady s pytlem	2 × 50 m
Wall balls	4 × 20

Hyrox síla

Cvik	Série × opak.
Dřep	4 × 6
Mrtvý tah	3 × 5
Thrusters	3 × 10
Kettlebell swing	3 × 15

Cvič tento plán v aplikaci Silový deník

V aplikaci: Hotové plány → Příprava na Hyrox. Váhy se doplní z minula a dostaneš návrh, když je čas přidat.

Stáhnout z Google Play

Brzy v App Store

Naskenuj telefonem

Jak se zlepšovat

Začni s vahami, které zvedneš s rezervou jednoho až dvou opakování. Když zvládneš všechna opakování ve všech sériích, příště přidej: asi 2,5 kg u cviků na horní polovinu těla a 5 kg u dřepu a mrtvého tahu. U těžkých cviků odpočívej 2–3 minuty, u ostatních 60–90 sekund. U běhu a stanic se snaž překonat čas z minulého týdne, nebo zvládnout stejnou vzdálenost s kratší pauzou.