Løfteboka
Hyrox-forberedelse
3 dager i uka3 økterAlle nivåer
Løping og konkurransens stasjoner. Kjør A og B, pluss en styrkeøkt i uken.
Uka di
ManHyrox A
OnsHyrox B
FreHyrox styrke
Hyrox A
| Øvelse | Sett × reps |
|---|---|
| Løping | 1000 m |
| SkiErg | 1000 m |
| Sledepush | 4 × 20 s |
| Sledepull | 4 × 20 s |
| Burpee broad jumps | 2 × 40 m |
| Løping | 1000 m |
Hyrox B
| Øvelse | Sett × reps |
|---|---|
| Løping | 1000 m |
| Romaskin | 1000 m |
| Farmers walk | 3 × 40 s |
| Utfall med sandsekk | 2 × 50 m |
| Wall balls | 4 × 20 |
Hyrox styrke
| Øvelse | Sett × reps |
|---|---|
| Knebøy | 4 × 6 |
| Markløft | 3 × 5 |
| Thrusters | 3 × 10 |
| Kettlebell swings | 3 × 15 |
Kjør programmet i Løfteboka
I appen: Ferdige programmer → Hyrox-forberedelse. Vektene fylles inn fra forrige gang, og du får et forslag når det er på tide å øke.
Last ned på Google PlaySnart i App Store
Skann med telefonen
Slik øker du
Start med vekter du klarer med én eller to reps til overs. Når du klarer alle reps i alle sett, øker du neste gang: omtrent 2,5 kg på overkroppsøvelser og 5 kg på knebøy og markløft. Hvil 2–3 minutter på tunge løft og 60–90 sekunder på resten. På løpingen og stasjonene prøver du å slå tiden fra forrige uke, eller klare samme distanse med kortere hvile.