Dnevnik uteži
Priprava na Hyrox
3 dni na teden3 vadbeVse ravni
Tek in postaje tekme. Naredi A in B ter en trening moči na teden.
Tvoj teden
PonHyrox A
SreHyrox B
PetHyrox moč
Hyrox A
| Vaja | Serije × pon. |
|---|---|
| Tek | 1000 m |
| SkiErg | 1000 m |
| Potiskanje sani | 4 × 20 s |
| Vlečenje sani | 4 × 20 s |
| Burpee broad jumps | 2 × 40 m |
| Tek | 1000 m |
Hyrox B
| Vaja | Serije × pon. |
|---|---|
| Tek | 1000 m |
| Veslaški trenažer | 1000 m |
| Kmečka hoja | 3 × 40 s |
| Izpadni koraki z vrečo | 2 × 50 m |
| Wall balls | 4 × 20 |
Hyrox moč
| Vaja | Serije × pon. |
|---|---|
| Počep | 4 × 6 |
| Mrtvi dvig | 3 × 5 |
| Thrusters | 3 × 10 |
| Zamahi s kettlebellom | 3 × 15 |
Vadi ta program v aplikaciji Dnevnik uteži
V aplikaciji: Pripravljeni programi → Priprava na Hyrox. Teže se izpolnijo od zadnjič, in ko je čas za povečanje, dobiš predlog.
Prenesi z Google PlayKmalu v App Store
Skeniraj s telefonom
Kako napredovati
Začni s težami, ki jih dvigneš z eno ali dvema ponovitvama rezerve. Ko opraviš vse ponovitve v vseh serijah, naslednjič povečaj: približno 2,5 kg pri vajah za zgornji del telesa in 5 kg pri počepu in mrtvem dvigu. Pri težkih dvigih počivaj 2–3 minute, pri ostalih 60–90 sekund. Pri teku in postajah poskusi izboljšati čas iz prejšnjega tedna ali isto razdaljo opraviti s krajšim počitkom.