Carnet de Fonte
Préparation Hyrox
Course et stations de la compétition. Fais A et B, plus une séance de force par semaine.
Ta semaine
Hyrox A
| Exercice | Séries × rép. |
|---|---|
| Course | 1000 m |
| SkiErg | 1000 m |
| Poussée de traîneau | 4 × 20 s |
| Tirage de traîneau | 4 × 20 s |
| Burpee broad jumps | 2 × 40 m |
| Course | 1000 m |
Hyrox B
| Exercice | Séries × rép. |
|---|---|
| Course | 1000 m |
| Rameur | 1000 m |
| Farmer's walk | 3 × 40 s |
| Fentes avec sac de sable | 2 × 50 m |
| Wall balls | 4 × 20 |
Hyrox force
| Exercice | Séries × rép. |
|---|---|
| Squat | 4 × 6 |
| Soulevé de terre | 3 × 5 |
| Thrusters | 3 × 10 |
| Kettlebell swing | 3 × 15 |
Suis ce programme dans Carnet de Fonte
Dans l’application : Programmes tout prêts → Préparation Hyrox. Tes charges sont reprises de la dernière fois, et tu reçois une suggestion quand il est temps d’augmenter.
Disponible sur Google PlayBientôt sur l’App Store
Comment progresser
Commence avec des charges que tu soulèves en gardant une ou deux répétitions en réserve. Quand tu réussis toutes les répétitions de toutes les séries, augmente la charge la fois suivante : environ 2,5 kg sur le haut du corps et 5 kg au squat et au soulevé de terre. Repose-toi 2 à 3 minutes sur les exercices lourds et 60 à 90 secondes sur le reste. Pour la course et les stations, essaie de battre ton temps de la semaine précédente, ou de couvrir la même distance avec moins de repos.