โปรแกรมเล่นเวท

เตรียม Hyrox

สัปดาห์ละ 3 วัน3 วันฝึกทุกระดับ

วิ่งและสถานีการแข่งขัน เล่น A และ B บวกเวทหนึ่งวันต่อสัปดาห์

สัปดาห์ของคุณ

จ.Hyrox A
พ.Hyrox B
ศ.Hyrox เวท

Hyrox A

ท่าเซ็ต × ครั้ง
วิ่ง1000 ม.
SkiErg1000 ม.
ดันสเลด4 × 20 วินาที
ลากสเลด4 × 20 วินาที
Burpee broad jumps2 × 40 ม.
วิ่ง1000 ม.

Hyrox B

ท่าเซ็ต × ครั้ง
วิ่ง1000 ม.
เครื่องพาย1000 ม.
ฟาร์เมอร์วอล์ก3 × 40 วินาที
ลันจ์กับแซนด์แบ็ก2 × 50 ม.
Wall balls4 × 20

Hyrox เวท

ท่าเซ็ต × ครั้ง
สควอท4 × 6
เดดลิฟต์3 × 5
Thrusters3 × 10
เคตเทิลเบลสวิง3 × 15

ฝึกโปรแกรมนี้ใน สมุดยกเวท

ในแอป: โปรแกรมสำเร็จรูป → เตรียม Hyrox น้ำหนักจะเติมจากครั้งก่อนให้อัตโนมัติ และจะมีคำแนะนำเมื่อถึงเวลาเพิ่มน้ำหนัก

ดาวน์โหลดบน Google Play

เร็ว ๆ นี้บน App Store

สแกนด้วยมือถือ

วิธีพัฒนา

เริ่มจากน้ำหนักที่ยกได้โดยยังเหลือแรงอีก 1–2 ครั้ง เมื่อทำได้ครบทุกครั้งในทุกเซ็ต ครั้งต่อไปให้เพิ่มน้ำหนัก: ประมาณ 2.5 kg สำหรับท่าช่วงบน และ 5 kg สำหรับสควอตและเดดลิฟต์ พัก 2–3 นาทีในท่าหนัก และ 60–90 วินาทีในท่าอื่น สำหรับการวิ่งและสถานีต่าง ๆ พยายามทำเวลาให้ดีกว่าสัปดาห์ก่อน หรือทำระยะเท่าเดิมโดยพักน้อยลง