Salikirja
Hyrox-valmistautuminen
3 päivää viikossa3 treeniäKaikki tasot
Juoksua ja kilpailun asemat. Tee A ja B sekä yksi voimatreeni viikossa.
Viikkosi
MaHyrox A
KeHyrox B
PeHyrox voima
Hyrox A
| Liike | Sarjat × toistot |
|---|---|
| Juoksu | 1000 m |
| SkiErg | 1000 m |
| Kelkan työntö | 4 × 20 s |
| Kelkan veto | 4 × 20 s |
| Burpee broad jumps | 2 × 40 m |
| Juoksu | 1000 m |
Hyrox B
| Liike | Sarjat × toistot |
|---|---|
| Juoksu | 1000 m |
| Soutulaite | 1000 m |
| Farmarikävely | 3 × 40 s |
| Hiekkasäkkiaskelkyykyt | 2 × 50 m |
| Wall balls | 4 × 20 |
Hyrox voima
| Liike | Sarjat × toistot |
|---|---|
| Kyykky | 4 × 6 |
| Maastaveto | 3 × 5 |
| Thrusters | 3 × 10 |
| Kahvakuulaswing | 3 × 15 |
Treenaa ohjelmaa Salikirja-sovelluksessa
Sovelluksessa: Valmiit ohjelmat → Hyrox-valmistautuminen. Painot täyttyvät edellisestä kerrasta, ja saat ehdotuksen, kun on aika lisätä.
Lataa Google PlaystaPian App Storessa
Skannaa puhelimella
Näin kehityt
Aloita painoilla, jotka nostat niin, että yksi tai kaksi toistoa jää varaan. Kun teet kaikki toistot kaikissa sarjoissa, lisää painoa seuraavalla kerralla: noin 2,5 kg ylävartalon liikkeisiin ja 5 kg kyykkyyn ja maastavetoon. Lepää raskaissa nostoissa 2–3 minuuttia ja muissa 60–90 sekuntia. Juoksussa ja asemilla yritä parantaa edellisen viikon aikaa tai tehdä sama matka lyhyemmällä levolla.