Jõupäevik
Hyroxi ettevalmistus
3 päeva nädalas3 treeningutKõik tasemed
Jooks ja võistluse jaamad. Tee A ja B ning üks jõutreening nädalas.
Sinu nädal
EHyrox A
KHyrox B
RHyrox jõud
Hyrox A
| Harjutus | Seeriad × kordused |
|---|---|
| Jooksmine | 1000 m |
| SkiErg | 1000 m |
| Kelgu lükkamine | 4 × 20 s |
| Kelgu tõmbamine | 4 × 20 s |
| Burpee broad jumps | 2 × 40 m |
| Jooksmine | 1000 m |
Hyrox B
| Harjutus | Seeriad × kordused |
|---|---|
| Jooksmine | 1000 m |
| Sõudeergomeeter | 1000 m |
| Farmeri kõnd | 3 × 40 s |
| Väljaasted liivakotiga | 2 × 50 m |
| Wall balls | 4 × 20 |
Hyrox jõud
| Harjutus | Seeriad × kordused |
|---|---|
| Kükk | 4 × 6 |
| Jõutõmme | 3 × 5 |
| Thrusters | 3 × 10 |
| Sangpommi hood | 3 × 15 |
Treeni selle kava järgi rakenduses Jõupäevik
Rakenduses: Valmis kavad → Hyroxi ettevalmistus. Raskused täidetakse eelmisest korrast ja saad soovituse, kui on aeg tõsta.
Laadi alla Google PlaystVarsti App Store’is
Skanni telefoniga
Kuidas areneda
Alusta raskustega, mida tõstad ühe-kahe korduse varuga. Kui teed kõik kordused kõigis seeriates, tõsta järgmisel korral: umbes 2,5 kg ülakeha harjutustes ja 5 kg kükis ja jõutõmbes. Puhka rasketes harjutustes 2–3 minutit ja teistes 60–90 sekundit. Jooksus ja jaamades püüa ületada eelmise nädala aega või läbida sama vahemaa lühema puhkusega.