Løftebogen
Hyrox-forberedelse
3 dage om ugen3 træningerAlle niveauer
Løb og konkurrencens stationer. Tag A og B plus et styrkepas om ugen.
Din uge
ManHyrox A
OnsHyrox B
FreHyrox styrke
Hyrox A
| Øvelse | Sæt × gent. |
|---|---|
| Løb | 1000 m |
| SkiErg | 1000 m |
| Slædeskub | 4 × 20 s |
| Slædetræk | 4 × 20 s |
| Burpee broad jumps | 2 × 40 m |
| Løb | 1000 m |
Hyrox B
| Øvelse | Sæt × gent. |
|---|---|
| Løb | 1000 m |
| Romaskine | 1000 m |
| Farmers walk | 3 × 40 s |
| Udfald med sandsæk | 2 × 50 m |
| Wall balls | 4 × 20 |
Hyrox styrke
| Øvelse | Sæt × gent. |
|---|---|
| Squat | 4 × 6 |
| Dødløft | 3 × 5 |
| Thrusters | 3 × 10 |
| Kettlebell swings | 3 × 15 |
Kør programmet i Løftebogen
I appen: Færdige programmer → Hyrox-forberedelse. Dine vægte udfyldes fra sidste gang, og du får et forslag, når det er tid til at øge.
Hent på Google PlaySnart i App Store
Scan med telefonen
Sådan øger du
Start med vægte, du klarer med en eller to gentagelser i overskud. Når du klarer alle gentagelser i alle sæt, øger du næste gang: cirka 2,5 kg på overkropsøvelser og 5 kg på squat og dødløft. Hvil 2–3 minutter på tunge løft og 60–90 sekunder på resten. På løbet og stationerne prøver du at slå din tid fra sidste uge eller klare samme distance med kortere pause.