Silový denník
Príprava na Hyrox
3 dni v týždni3 tréningyVšetky úrovne
Beh a stanovištia pretekov. Rob A a B a k tomu jeden silový tréning týždenne.
Tvoj týždeň
PoHyrox A
StHyrox B
PiHyrox sila
Hyrox A
| Cvik | Série × opak. |
|---|---|
| Beh | 1000 m |
| SkiErg | 1000 m |
| Tlačenie saní | 4 × 20 s |
| Ťahanie saní | 4 × 20 s |
| Burpee broad jumps | 2 × 40 m |
| Beh | 1000 m |
Hyrox B
| Cvik | Série × opak. |
|---|---|
| Beh | 1000 m |
| Veslovací trenažér | 1000 m |
| Farmárska chôdza | 3 × 40 s |
| Výpady s vrecom | 2 × 50 m |
| Wall balls | 4 × 20 |
Hyrox sila
| Cvik | Série × opak. |
|---|---|
| Drep | 4 × 6 |
| Mŕtvy ťah | 3 × 5 |
| Thrusters | 3 × 10 |
| Kettlebell švihy | 3 × 15 |
Cvič tento plán v aplikácii Silový denník
V aplikácii: Hotové plány → Príprava na Hyrox. Váhy sa doplnia z minula a dostaneš návrh, keď je čas pridať.
Stiahnuť z Google PlayČoskoro v App Store
Naskenuj telefónom
Ako sa zlepšovať
Začni s váhami, ktoré zdvihneš s rezervou jedného až dvoch opakovaní. Keď zvládneš všetky opakovania vo všetkých sériách, nabudúce pridaj: asi 2,5 kg pri cvikoch na hornú časť tela a 5 kg pri drepe a mŕtvom ťahu. Pri ťažkých cvikoch oddychuj 2–3 minúty, pri ostatných 60–90 sekúnd. Pri behu a staniciach sa snaž prekonať čas z minulého týždňa alebo zvládnuť rovnakú vzdialenosť s kratšou prestávkou.