Hyrox-voorbereiding

3 dagen per week3 trainingenAlle niveaus

Hardlopen en de wedstrijdstations. Doe A en B, plus één krachttraining per week.

Je week

MaHyrox A

WoHyrox B

VrHyrox kracht

Hyrox A

Oefening	Sets × herh.
Hardlopen	1000 m
SkiErg	1000 m
Sled push	4 × 20 s
Sled pull	4 × 20 s
Burpee broad jumps	2 × 40 m
Hardlopen	1000 m

Hyrox B

Oefening	Sets × herh.
Hardlopen	1000 m
Roeimachine	1000 m
Farmer's walk	3 × 40 s
Sandbag lunges	2 × 50 m
Wall balls	4 × 20

Hyrox kracht

Oefening	Sets × herh.
Squat	4 × 6
Deadlift	3 × 5
Thrusters	3 × 10
Kettlebell swings	3 × 15

Volg dit schema in Halterboek

In de app: Kant-en-klare schema's → Hyrox-voorbereiding. Je gewichten worden overgenomen van de vorige keer, en je krijgt een suggestie als het tijd is om te verhogen.

Download op Google Play

Binnenkort in de App Store

Scan met je telefoon

Zo word je sterker

Begin met gewichten die je haalt met één of twee herhalingen over. Haal je alle herhalingen in alle sets, verhoog dan de volgende keer: ongeveer 2,5 kg bij bovenlichaamoefeningen en 5 kg bij squats en deadlifts. Rust 2–3 minuten bij zware oefeningen en 60–90 seconden bij de rest. Probeer bij het hardlopen en de stations je tijd van vorige week te verbeteren, of dezelfde afstand te halen met minder rust.