Jurnal de Sală
Pregătire Hyrox
3 zile pe săptămână3 antrenamenteToate nivelurile
Alergare și stațiile concursului. Fă A și B, plus un antrenament de forță pe săptămână.
Săptămâna ta
LunHyrox A
MieHyrox B
VinHyrox forță
Hyrox A
| Exercițiu | Serii × rep. |
|---|---|
| Alergare | 1000 m |
| SkiErg | 1000 m |
| Împins sania | 4 × 20 s |
| Tras sania | 4 × 20 s |
| Burpee broad jumps | 2 × 40 m |
| Alergare | 1000 m |
Hyrox B
| Exercițiu | Serii × rep. |
|---|---|
| Alergare | 1000 m |
| Aparat de vâslit | 1000 m |
| Plimbarea fermierului | 3 × 40 s |
| Fandări cu sac | 2 × 50 m |
| Wall balls | 4 × 20 |
Hyrox forță
| Exercițiu | Serii × rep. |
|---|---|
| Genuflexiuni | 4 × 6 |
| Îndreptări | 3 × 5 |
| Thrusters | 3 × 10 |
| Kettlebell swing | 3 × 15 |
Urmează programul în Jurnal de Sală
În aplicație: Programe gata făcute → Pregătire Hyrox. Greutățile se completează de data trecută și primești o sugestie când e momentul să crești.
Descarcă de pe Google PlayÎn curând în App Store
Scanează cu telefonul
Cum progresezi
Începe cu greutăți pe care le ridici lăsând una sau două repetări în rezervă. Când faci toate repetările în toate seriile, crește greutatea data viitoare: cu aproximativ 2,5 kg la exercițiile pentru partea superioară și cu 5 kg la genuflexiuni și îndreptări. Odihnește-te 2–3 minute la ridicările grele și 60–90 de secunde la rest. La alergare și la stații încearcă să-ți bați timpul de săptămâna trecută sau să faci aceeași distanță cu pauze mai scurte.