Erőnapló
Hyrox-felkészülés
Heti 3 nap3 edzésMinden szint
Futás és a verseny állomásai. Csináld az A-t és a B-t, plusz heti egy erőedzést.
A heted
HHyrox A
SzeHyrox B
PHyrox erő
Hyrox A
| Gyakorlat | Sorozat × ism. |
|---|---|
| Futás | 1000 m |
| SkiErg | 1000 m |
| Szántolás | 4 × 20 mp |
| Szánhúzás | 4 × 20 mp |
| Burpee broad jumps | 2 × 40 m |
| Futás | 1000 m |
Hyrox B
| Gyakorlat | Sorozat × ism. |
|---|---|
| Futás | 1000 m |
| Evezőgép | 1000 m |
| Farmer séta | 3 × 40 mp |
| Kitörés homokzsákkal | 2 × 50 m |
| Wall balls | 4 × 20 |
Hyrox erő
| Gyakorlat | Sorozat × ism. |
|---|---|
| Guggolás | 4 × 6 |
| Felhúzás | 3 × 5 |
| Thrusters | 3 × 10 |
| Kettlebell swing | 3 × 15 |
Edzd ezt a tervet az Erőnapló appban
Az alkalmazásban: Kész programok → Hyrox-felkészülés. A súlyok a múltkoriból töltődnek ki, és javaslatot kapsz, amikor ideje emelni.
Letöltés a Google PlayrőlHamarosan az App Store-ban
Olvasd be a telefonoddal
Így fejlődsz
Kezdj olyan súllyal, amit egy-két ismétlés tartalékkal bírsz. Ha minden sorozatban minden ismétlést megcsinálsz, legközelebb emelj: felsőtestes gyakorlatoknál kb. 2,5 kg-ot, guggolásnál és felhúzásnál 5 kg-ot. A nehéz gyakorlatoknál pihenj 2–3 percet, a többinél 60–90 másodpercet. A futásnál és az állomásoknál próbáld megdönteni az előző heti idődet, vagy ugyanazt a távot rövidebb pihenővel teljesíteni.