Dnevnik snage
Priprema za Hyrox
3 dana nedeljno3 treningaSvi nivoi
Trčanje i stanice takmičenja. Uradi A i B, plus jedan trening snage nedeljno.
Tvoja nedelja
PonHyrox A
SreHyrox B
PetHyrox snaga
Hyrox A
| Vežba | Serije × pon. |
|---|---|
| Trčanje | 1000 m |
| SkiErg | 1000 m |
| Guranje sanki | 4 × 20 s |
| Vučenje sanki | 4 × 20 s |
| Burpee broad jumps | 2 × 40 m |
| Trčanje | 1000 m |
Hyrox B
| Vežba | Serije × pon. |
|---|---|
| Trčanje | 1000 m |
| Veslački ergometar | 1000 m |
| Farmerski hod | 3 × 40 s |
| Iskoraci sa vrećom | 2 × 50 m |
| Wall balls | 4 × 20 |
Hyrox snaga
| Vežba | Serije × pon. |
|---|---|
| Čučanj | 4 × 6 |
| Mrtvo dizanje | 3 × 5 |
| Thrusters | 3 × 10 |
| Zamasi girjom | 3 × 15 |
Treniraj ovaj program u aplikaciji Dnevnik snage
U aplikaciji: Gotovi programi → Priprema za Hyrox. Težine se popunjavaju od prošlog puta, a dobićeš predlog kad je vreme za povećanje.
Preuzmi na Google PlayUskoro u App Store
Skeniraj telefonom
Kako napredovati
Počni sa težinama koje podižeš uz jedno ili dva ponavljanja u rezervi. Kad odradiš sva ponavljanja u svim serijama, sledeći put povećaj: oko 2,5 kg na vežbama za gornji deo tela i 5 kg na čučnju i mrtvom dizanju. Odmaraj 2–3 minuta na teškim dizanjima i 60–90 sekundi na ostalima. U trčanju i na stanicama pokušaj da nadmašiš vreme od prošle nedelje ili istu razdaljinu pređeš sa kraćim odmorom.