Spēka dienasgrāmata
Hyrox sagatavošanās
3 dienas nedēļā3 treniņiVisi līmeņi
Skriešana un sacensību stacijas. Dari A un B, plus vienu spēka treniņu nedēļā.
Tava nedēļa
PHyrox A
THyrox B
PkHyrox spēks
Hyrox A
| Vingrinājums | Sērijas × atk. |
|---|---|
| Skriešana | 1000 m |
| SkiErg | 1000 m |
| Ragavu stumšana | 4 × 20 s |
| Ragavu vilkšana | 4 × 20 s |
| Burpee broad jumps | 2 × 40 m |
| Skriešana | 1000 m |
Hyrox B
| Vingrinājums | Sērijas × atk. |
|---|---|
| Skriešana | 1000 m |
| Airēšanas trenažieris | 1000 m |
| Fermera gājiens | 3 × 40 s |
| Izklupieni ar maisu | 2 × 50 m |
| Wall balls | 4 × 20 |
Hyrox spēks
| Vingrinājums | Sērijas × atk. |
|---|---|
| Pietupieni | 4 × 6 |
| Vilkme | 3 × 5 |
| Thrusters | 3 × 10 |
| Svaru bumbas vēzieni | 3 × 15 |
Trenējies pēc šīs programmas lietotnē Spēka dienasgrāmata
Lietotnē: Gatavas programmas → Hyrox sagatavošanās. Svari tiek aizpildīti no iepriekšējās reizes, un, kad laiks palielināt, saņem ieteikumu.
Lejupielādē Google PlayDrīzumā App Store
Skenē ar telefonu
Kā progresēt
Sāc ar svariem, ko pacel ar viena vai divu atkārtojumu rezervi. Kad izdari visus atkārtojumus visās sērijās, nākamreiz palielini: aptuveni par 2,5 kg ķermeņa augšdaļas vingrinājumos un par 5 kg pietupienos un vilkmē. Atpūties 2–3 minūtes smagajos vingrinājumos un 60–90 sekundes pārējos. Skrējienā un stacijās mēģini pārspēt pagājušās nedēļas laiku vai veikt to pašu distanci ar īsāku atpūtu.