Силовий щоденник
Підготовка до Hyrox
3 дні на тиждень3 тренуванняУсі рівні
Біг і станції змагань. Роби A і B плюс одне силове тренування на тиждень.
Твій тиждень
ПнHyrox A
СрHyrox B
ПтHyrox сила
Hyrox A
| Вправа | Підходи × повт. |
|---|---|
| Біг | 1000 м |
| SkiErg | 1000 м |
| Штовхання саней | 4 × 20 с |
| Тяга саней | 4 × 20 с |
| Burpee broad jumps | 2 × 40 м |
| Біг | 1000 м |
Hyrox B
| Вправа | Підходи × повт. |
|---|---|
| Біг | 1000 м |
| Гребний тренажер | 1000 м |
| Прогулянка фермера | 3 × 40 с |
| Випади з мішком | 2 × 50 м |
| Wall balls | 4 × 20 |
Hyrox сила
| Вправа | Підходи × повт. |
|---|---|
| Присідання | 4 × 6 |
| Станова тяга | 3 × 5 |
| Thrusters | 3 × 10 |
| Махи гирею | 3 × 15 |
Тренуйся за цією програмою в «Силовий щоденник»
У застосунку: Готові програми → Підготовка до Hyrox. Вага підставляється з минулого разу, а коли час додати, ти отримаєш підказку.
Завантажити з Google PlayНезабаром в App Store
Скануй телефоном
Як прогресувати
Почни з ваги, яку піднімаєш із запасом одне-два повторення. Коли виконаєш усі повторення в усіх підходах, наступного разу додай: приблизно 2,5 кг у вправах на верх тіла і 5 кг у присіданні та становій тязі. Відпочивай 2–3 хвилини на важких вправах і 60–90 секунд на решті. У бігу та на станціях намагайся покращити час минулого тижня або пройти ту саму дистанцію з коротшим відпочинком.