Jėgos dienoraštis
Hyrox pasiruošimas
3 dienos per savaitę3 treniruotėsVisi lygiai
Bėgimas ir varžybų stotelės. Daryk A ir B bei vieną jėgos treniruotę per savaitę.
Tavo savaitė
PrHyrox A
TrHyrox B
PnHyrox jėga
Hyrox A
| Pratimas | Serijos × pak. |
|---|---|
| Bėgimas | 1000 m |
| SkiErg | 1000 m |
| Rogių stūmimas | 4 × 20 s |
| Rogių traukimas | 4 × 20 s |
| Burpee broad jumps | 2 × 40 m |
| Bėgimas | 1000 m |
Hyrox B
| Pratimas | Serijos × pak. |
|---|---|
| Bėgimas | 1000 m |
| Irklavimo treniruoklis | 1000 m |
| Ūkininko ėjimas | 3 × 40 s |
| Įtūpstai su maišu | 2 × 50 m |
| Wall balls | 4 × 20 |
Hyrox jėga
| Pratimas | Serijos × pak. |
|---|---|
| Pritūpimai | 4 × 6 |
| Mirties trauka | 3 × 5 |
| Thrusters | 3 × 10 |
| Giros mostai | 3 × 15 |
Treniruokis pagal šią programą programėlėje Jėgos dienoraštis
Programėlėje: Paruoštos programos → Hyrox pasiruošimas. Svoriai užpildomi iš praėjusio karto, o kai laikas didinti, gauni pasiūlymą.
Atsisiųsk iš Google PlayNetrukus App Store
Nuskenuok telefonu
Kaip progresuoti
Pradėk nuo svorių, kuriuos pakeli turėdamas vieno ar dviejų pakartojimų atsargą. Kai atlieki visus pakartojimus visose serijose, kitą kartą padidink: apie 2,5 kg viršutinės kūno dalies pratimuose ir 5 kg pritūpimuose ir mirties trauke. Ilsėkis 2–3 minutes tarp sunkių serijų ir 60–90 sekundžių kituose pratimuose. Bėgime ir stotelėse stenkis pagerinti praėjusios savaitės laiką arba įveikti tą patį atstumą su trumpesniu poilsiu.