ウェイト手帳
Hyrox 対策
週3日3メニュー全レベル
ランニングと大会のステーション。A と B に加えて週1回の筋トレ。
1週間の予定
月Hyrox A
水Hyrox B
金Hyrox 筋力
Hyrox A
| 種目 | セット × 回数 |
|---|---|
| ランニング | 1000 m |
| スキーエルグ | 1000 m |
| スレッドプッシュ | 4 × 20 秒 |
| スレッドプル | 4 × 20 秒 |
| Burpee broad jumps | 2 × 40 m |
| ランニング | 1000 m |
Hyrox B
| 種目 | セット × 回数 |
|---|---|
| ランニング | 1000 m |
| ローイングマシン | 1000 m |
| ファーマーズウォーク | 3 × 40 秒 |
| サンドバッグランジ | 2 × 50 m |
| Wall balls | 4 × 20 |
Hyrox 筋力
| 種目 | セット × 回数 |
|---|---|
| スクワット | 4 × 6 |
| デッドリフト | 3 × 5 |
| Thrusters | 3 × 10 |
| ケトルベルスイング | 3 × 15 |
このメニューを「ウェイト手帳」で
アプリで：おすすめプログラム → Hyrox 対策。前回の重量が自動で入り、重量を上げるタイミングも提案してくれます。
Google Play で手に入れようApp Store に近日登場
スマホで読み取る
重量の上げ方
あと1〜2回できる余裕のある重量から始めましょう。全セットで全回数できたら、次回は重量を上げます：上半身の種目は約 2.5 kg、スクワットとデッドリフトは 5 kg。高重量の種目は2〜3分、それ以外は60〜90秒休みます。 ランニングとステーションは、前の週のタイムを超えるか、同じ距離を短い休憩でこなすことを目指しましょう。