Dnevnik Teretane
Priprema za Hyrox
3 dana tjedno3 treningaSve razine
Trčanje i stanice natjecanja. Odradi A i B, plus jedan trening snage tjedno.
Tvoj tjedan
PonHyrox A
SriHyrox B
PetHyrox snaga
Hyrox A
| Vježba | Serije × pon. |
|---|---|
| Trčanje | 1000 m |
| SkiErg | 1000 m |
| Guranje saonica | 4 × 20 s |
| Vučenje saonica | 4 × 20 s |
| Burpee broad jumps | 2 × 40 m |
| Trčanje | 1000 m |
Hyrox B
| Vježba | Serije × pon. |
|---|---|
| Trčanje | 1000 m |
| Sprava za veslanje | 1000 m |
| Farmerov hod | 3 × 40 s |
| Iskoraci s vrećom | 2 × 50 m |
| Wall balls | 4 × 20 |
Hyrox snaga
| Vježba | Serije × pon. |
|---|---|
| Čučanj | 4 × 6 |
| Mrtvo dizanje | 3 × 5 |
| Thrusters | 3 × 10 |
| Kettlebell zamasi | 3 × 15 |
Treniraj ovaj program u aplikaciji Dnevnik Teretane
U aplikaciji: Gotovi programi → Priprema za Hyrox. Težine se popunjavaju od prošlog puta, a dobit ćeš prijedlog kad je vrijeme za povećanje.
Preuzmi na Google PlayuUskoro u App Storeu
Skeniraj mobitelom
Kako napredovati
Počni s težinama koje podižeš uz jedno ili dva ponavljanja u rezervi. Kad odradiš sva ponavljanja u svim serijama, sljedeći put povećaj: oko 2,5 kg na vježbama za gornji dio tijela i 5 kg na čučnju i mrtvom dizanju. Odmaraj 2–3 minute na teškim dizanjima i 60–90 sekundi na ostalima. U trčanju i na stanicama pokušaj nadmašiti vrijeme od prošlog tjedna ili istu udaljenost odraditi s kraćim odmorom.