Dnevnik Teretane
Bučice kod kuće
3 dana tjedno2 treningaPočetnik
Samo bučice i vlastita težina. Izmjenjuj A i B, tri dana tjedno.
Tvoj tjedan
PonKod kuće A
SriKod kuće B
PetKod kuće A
Izmjenjuj treninge, tako da sljedeći tjedan počne treningom kojim nisi počeo ovaj tjedan.
Kod kuće A
| Vježba | Serije × pon. |
|---|---|
| Goblet čučanj | 3 × 12 |
| Potisak bučicama | 3 × 10 |
| Veslanje bučicom | 3 × 10 |
| Odručenje | 3 × 15 |
| Plank | 3 × 30 s |
Kod kuće B
| Vježba | Serije × pon. |
|---|---|
| Rumunjsko mrtvo dizanje bučicama | 3 × 10 |
| Sklekovi | 3 × 12 |
| Bugarski čučanj | 3 × 10 |
| Pregib za biceps | 3 × 12 |
| Ruski twist | 3 × 20 |
Treniraj ovaj program u aplikaciji Dnevnik Teretane
U aplikaciji: Gotovi programi → Bučice kod kuće. Težine se popunjavaju od prošlog puta, a dobit ćeš prijedlog kad je vrijeme za povećanje.
Preuzmi na Google PlayuUskoro u App Storeu
Skeniraj mobitelom
Kako napredovati
Počni s težinama koje podižeš uz jedno ili dva ponavljanja u rezervi. Kad odradiš sva ponavljanja u svim serijama, sljedeći put povećaj: oko 2,5 kg na vježbama za gornji dio tijela i 5 kg na čučnju i mrtvom dizanju. Odmaraj 2–3 minute na teškim dizanjima i 60–90 sekundi na ostalima.