Dnevnik snage
Bučice kod kuće
3 dana nedeljno2 treningaPočetnik
Samo bučice i sopstvena težina. Smenjuj A i B, tri dana nedeljno.
Tvoja nedelja
PonKod kuće A
SreKod kuće B
PetKod kuće A
Smenjuj treninge, tako da sledeća nedelja počne treningom kojim nisi počeo ove nedelje.
Kod kuće A
| Vežba | Serije × pon. |
|---|---|
| Goblet čučanj | 3 × 12 |
| Potisak bučicama | 3 × 10 |
| Veslanje bučicom | 3 × 10 |
| Odručenje | 3 × 15 |
| Plank | 3 × 30 s |
Kod kuće B
| Vežba | Serije × pon. |
|---|---|
| Rumunsko mrtvo dizanje bučicama | 3 × 10 |
| Sklekovi | 3 × 12 |
| Bugarski čučanj | 3 × 10 |
| Pregib za biceps | 3 × 12 |
| Ruski uvrtaji | 3 × 20 |
Treniraj ovaj program u aplikaciji Dnevnik snage
U aplikaciji: Gotovi programi → Bučice kod kuće. Težine se popunjavaju od prošlog puta, a dobićeš predlog kad je vreme za povećanje.
Preuzmi na Google PlayUskoro u App Store
Skeniraj telefonom
Kako napredovati
Počni sa težinama koje podižeš uz jedno ili dva ponavljanja u rezervi. Kad odradiš sva ponavljanja u svim serijama, sledeći put povećaj: oko 2,5 kg na vežbama za gornji deo tela i 5 kg na čučnju i mrtvom dizanju. Odmaraj 2–3 minuta na teškim dizanjima i 60–90 sekundi na ostalima.