Buku Latihan Beban
Kalkulator plat beban
Masukkan total beban yang kamu inginkan di barbel. Kamu melihat persis plat mana yang dipasang di tiap sisi.
Plat untuk setiap set, langsung di catatanmu
Buku Latihan Beban menunjukkan plat mana yang dipasang untuk setiap set saat kamu berlatih. Aplikasi gratis, tanpa langganan.
Dapatkan di Google PlaySegera di App Store
Beban umum dengan barbel 20 kg
| Total | Per sisi |
|---|---|
| 40 kg | 10 |
| 50 kg | 15 |
| 60 kg | 20 |
| 70 kg | 25 |
| 80 kg | 25 + 5 |
| 90 kg | 25 + 10 |
| 100 kg | 25 + 15 |
| 110 kg | 25 + 20 |
| 120 kg | 25 + 25 |
| 130 kg | 25 + 25 + 5 |
| 140 kg | 25 + 25 + 10 |
| 150 kg | 25 + 25 + 15 |
| 160 kg | 25 + 25 + 20 |
| 170 kg | 25 + 25 + 25 |
| 180 kg | 25 + 25 + 25 + 5 |
| 190 kg | 25 + 25 + 25 + 10 |
| 200 kg | 25 + 25 + 25 + 15 |
Cara kerjanya
Kurangi berat barbel, bagi dua, lalu isi tiap sisi mulai dari plat terbesar. Dengan begitu kamu membawa plat sesedikit mungkin. Perhitungannya sama dengan kalkulator plat di aplikasi Buku Latihan Beban.
Warna plat
Plat kompetisi punya kode warna: merah 25 kg, biru 20 kg, kuning 15 kg, hijau 10 kg, dan putih 5 kg. Plat dalam pon biasanya 45, 35, 25, 10, 5, dan 2,5 lb.
Pertanyaan
Berapa berat barbel?
Barbel olimpiade pria standar beratnya 20 kg dan barbel wanita 15 kg. Banyak gym juga punya barbel teknik 10 kg dan barbel tetap yang lebih ringan.
Apakah klip dihitung?
Klip kompetisi beratnya masing-masing 2,5 kg, tetapi klip pegas di kebanyakan gym hampir tidak berbobot. Kebanyakan orang tidak menghitungnya.
Bagaimana jika beban tidak pas?
Kalkulator menunjukkan sisanya. Bulatkan ke beban terdekat yang bisa kamu pasang, atau gunakan plat kecil kalau gym-mu punya.