근력 수첩
무료 계산기
원판 계산기
바에 올릴 총 무게를 입력하세요. 한쪽에 끼울 원판을 정확히 알려 드려요.
한쪽–
세트마다 끼울 원판을 기록 화면에서 바로
근력 수첩은 운동하는 동안 세트마다 끼울 원판을 보여 줘요. 무료 앱, 구독 없음.
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20 kg 바 기준 자주 쓰는 무게
| 합계 | 한쪽 |
|---|---|
| 40 kg | 10 |
| 50 kg | 15 |
| 60 kg | 20 |
| 70 kg | 25 |
| 80 kg | 25 + 5 |
| 90 kg | 25 + 10 |
| 100 kg | 25 + 15 |
| 110 kg | 25 + 20 |
| 120 kg | 25 + 25 |
| 130 kg | 25 + 25 + 5 |
| 140 kg | 25 + 25 + 10 |
| 150 kg | 25 + 25 + 15 |
| 160 kg | 25 + 25 + 20 |
| 170 kg | 25 + 25 + 25 |
| 180 kg | 25 + 25 + 25 + 5 |
| 190 kg | 25 + 25 + 25 + 10 |
| 200 kg | 25 + 25 + 25 + 15 |
계산 방법
바 무게를 빼고 2로 나눈 뒤, 가장 큰 원판부터 한쪽을 채워요. 그러면 옮길 원판 수가 가장 적어요. 근력 수첩 앱의 원판 계산기와 같은 방식이에요.
원판 색상
대회용 원판은 색으로 무게를 구분해요: 빨강 25 kg, 파랑 20 kg, 노랑 15 kg, 초록 10 kg, 하양 5 kg. 파운드 원판은 보통 45, 35, 25, 10, 5, 2.5 lb예요.
자주 묻는 질문
바는 얼마나 무겁나요?
일반 남성용 올림픽 바는 20 kg, 여성용은 15 kg이에요. 10 kg 연습용 바나 더 가벼운 고정 바를 둔 헬스장도 많아요.
마구리(클립)도 계산하나요?
대회용 마구리는 개당 2.5 kg이지만, 대부분 헬스장의 스프링 클립은 거의 무게가 없어요. 보통은 계산하지 않아요.
무게가 딱 맞지 않으면요?
남는 무게를 보여 드려요. 끼울 수 있는 가장 가까운 무게로 맞추거나, 헬스장에 작은 원판이 있으면 사용하세요.