Buku Latihan Beban
Program latihan gym
Enam program siap pakai dengan latihan, set, dan repetisi. Pilih satu, jalankan selama 8–12 minggu, dan tambah beban saat kamu makin kuat.
Seluruh tubuh untuk pemula
Seluruh tubuh setiap latihan. Selang-seling A dan B, tiga hari seminggu.
Lihat program →Kekuatan 5×5
Latihan dasar berat, lima set lima repetisi. Selang-seling A dan B dan tambah beban saat semua repetisi tercapai.
Lihat program →Push/Pull/Kaki
Dorong, tarik, dan kaki di hari berbeda. Tiga hari seminggu, atau enam jika putarannya dua kali.
Lihat program →Atas/Bawah
Tubuh atas dan bawah di hari berbeda, empat hari seminggu. Setiap otot dilatih dua kali.
Lihat program →Dumbel di rumah
Hanya dumbel dan berat badan. Selang-seling A dan B, tiga hari seminggu.
Lihat program →Persiapan Hyrox
Lari dan pos-pos lomba. Lakukan A dan B, plus satu latihan kekuatan seminggu.
Lihat program →Jalankan program ini di Buku Latihan Beban
Di aplikasi: Program siap pakai → …. Beban terisi dari sesi terakhir, dan kamu mendapat saran saat waktunya menambah beban.
Dapatkan di Google PlaySegera di App Store