ウェイト手帳
無料メニュー
筋トレメニュー
種目・セット・回数つきの完成メニューが6つ。1つ選んで8〜12週間続け、強くなったら重量を上げましょう。
初心者向け全身
週3日2メニュー初心者
毎回全身を鍛えます。A と B を交互に、週3日。
メニューを見る →5×5 筋力
週3日2メニュー全レベル
重い基本種目を5回×5セット。A と B を交互に行い、全レップできたら重量を上げます。
メニューを見る →プッシュ/プル/脚
週3日3メニュー中級
押す・引く・脚を別の日に。週3日、2周するなら週6日。
メニューを見る →上半身/下半身
週4日4メニュー中級
上半身と下半身を別の日に、週4日。各筋肉を週2回鍛えます。
メニューを見る →自宅でダンベル
週3日2メニュー初心者
ダンベルと自重だけ。A と B を交互に、週3日。
メニューを見る →Hyrox 対策
週3日3メニュー全レベル
ランニングと大会のステーション。A と B に加えて週1回の筋トレ。
メニューを見る →このメニューを「ウェイト手帳」で
アプリで：おすすめプログラム → …。前回の重量が自動で入り、重量を上げるタイミングも提案してくれます。
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