근력 수첩
무료 루틴
헬스 루틴
운동, 세트, 횟수가 정리된 루틴 6가지예요. 하나를 골라 8~12주 동안 하고, 강해지면 무게를 올리세요.
초보자 전신
주 3일운동 2개초보자
매번 전신을 운동합니다. A와 B를 번갈아, 주 3일.
루틴 보기 →5×5 근력
주 3일운동 2개모든 레벨
무거운 기본 운동, 5회 5세트. A와 B를 번갈아 하고 모든 횟수를 채우면 무게를 올리세요.
루틴 보기 →푸시/풀/하체
주 3일운동 3개중급
밀기, 당기기, 하체를 따로 하는 날. 주 3일, 두 바퀴 돌면 주 6일.
루틴 보기 →상체/하체
주 4일운동 4개중급
상체와 하체를 다른 날에, 주 4일. 모든 근육을 두 번씩 운동합니다.
루틴 보기 →집에서 덤벨
주 3일운동 2개초보자
덤벨과 맨몸만. A와 B를 번갈아, 주 3일.
루틴 보기 →Hyrox 준비
주 3일운동 3개모든 레벨
달리기와 대회 스테이션. A와 B에 주 1회 근력 운동을 더하세요.
루틴 보기 →이 루틴을 근력 수첩에서
앱에서: 추천 프로그램 → …. 지난번 무게가 자동으로 채워지고, 무게를 올릴 때가 되면 알려 줘요.
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