Jurnal de Sală
Programe de antrenament
Șase programe gata făcute cu exerciții, serii și repetări. Alege unul, urmează-l 8–12 săptămâni și crește greutatea pe măsură ce devii mai puternic.
Tot corpul pentru începători
Tot corpul la fiecare antrenament. Alternează A și B, trei zile pe săptămână.
Vezi programul →Forță 5×5
Exerciții de bază grele, cinci serii a câte cinci. Alternează A și B și crește greutatea când faci toate repetările.
Vezi programul →Împins/Tras/Picioare
Împins, tras și picioare în zile separate. Trei zile pe săptămână sau șase dacă faci runda de două ori.
Vezi programul →Sus/Jos
Partea de sus și de jos în zile separate, patru zile pe săptămână. Fiecare mușchi lucrează de două ori.
Vezi programul →Gantere acasă
Doar gantere și greutatea corpului. Alternează A și B, trei zile pe săptămână.
Vezi programul →Pregătire Hyrox
Alergare și stațiile concursului. Fă A și B, plus un antrenament de forță pe săptămână.
Vezi programul →Urmează programul în Jurnal de Sală
În aplicație: Programe gata făcute → …. Greutățile se completează de data trecută și primești o sugestie când e momentul să crești.
Descarcă de pe Google PlayÎn curând în App Store