Diario Pesi
Calcolo massimale
Inserisci un carico e quante ripetizioni hai fatto. Ottieni il massimale stimato e il carico per ogni percentuale.
Percentuali del tuo massimale
| % del 1RM | Carico | Ripetizioni (circa) |
|---|
Il tuo massimale per ogni esercizio, in automatico
Diario Pesi stima il tuo 1RM da ogni serie che registri e mostra come cresce. App gratuita, senza abbonamento.
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Massimale stimato per numero di ripetizioni
| Ripetizioni | Carico |
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Come funziona il calcolo del massimale
Il massimale (1RM) è il carico più pesante che riesci a sollevare una volta con buona tecnica. Il calcolatore lo stima da una serie più leggera con la formula di Epley: 1RM = carico × (1 + ripetizioni ÷ 30). 100 kg per 5 ripetizioni danno circa 117 kg. È la stessa formula usata dall’app Diario Pesi.
Come usare il massimale
Molte schede indicano i carichi in percentuale del massimale. Circa l’85 % è una serie pesante da 5, il 75 % una serie da circa 10 e il 65 % lavoro tecnico più leggero. La tabella arrotonda a 2,5 kg (5 lb) così puoi caricare il bilanciere.
Domande
È pericoloso testare il massimale reale?
Raramente serve. Una stima da una serie di 3–8 ripetizioni basta per programmare ed è molto più leggera per il corpo. Se lo testi, riscaldati bene e usa un compagno o le sicure.
Qual è la formula migliore per il massimale?
Epley e Brzycki danno quasi lo stesso risultato tra 2 e 10 ripetizioni, di solito con pochi punti percentuali di differenza. Oltre le 12 ripetizioni tutte le formule sono meno affidabili, perché conta più la resistenza della forza.
Ogni quanto aggiornare il massimale?
Ogni qualche settimana o quando fai un nuovo record. In Diario Pesi si aggiorna da solo a ogni serie registrata.