重訓手帳
免費計算機
1RM 計算機
輸入重量和你完成的次數，就能得到估算的最大重量，以及每個百分比的重量。
估算 1RM–kg2 到 10 次之間最準確。
1RM 百分比
| 1RM 的 % | 重量 | 次數（約） |
|---|
用手機掃描
各次數的估算最大重量
| 次數 | 重量 |
|---|
1RM 計算機怎麼算
1RM（最大反覆重量）是你能以正確姿勢舉起一次的最重重量。計算機以較輕的一組，用 Epley 公式估算：1RM = 重量 ×（1 + 次數 ÷ 30）。100 kg 做 5 下約為 117 kg。重訓手帳 App 也使用同一個公式。
如何運用你的 1RM
多數課表以 1RM 的百分比安排重量。約 85% 是 5 下的大重量組，75% 約 10 下，65% 則是較輕的技術練習。表格會四捨五入到 2.5 kg（5 lb），方便你掛片。
常見問題
實測真正的 1RM 危險嗎？
通常不需要。用 3 到 8 下的一組來估算就足以安排訓練，對身體也溫和得多。若要實測，請充分熱身，並使用保護者或安全槓。
哪個 1RM 公式最好？
Epley 與 Brzycki 在 2 到 10 下之間結果幾乎相同，差距通常只有幾個百分點。超過 12 下時，耐力的影響變大，所有公式都會變得不準。
多久該更新一次 1RM？
每隔幾週，或是破個人紀錄時。在 重訓手帳 裡，每記錄一組就會自動更新。