Schede gratuite

Schede palestra

Sei schede pronte con esercizi, serie e ripetizioni. Scegline una, seguila per 8–12 settimane e aumenta il carico man mano che diventi più forte.

Full body per principianti

Tutto il corpo in ogni allenamento. Alterna A e B, tre giorni a settimana.

Esercizi base pesanti, cinque serie da cinque. Alterna A e B e aumenta il peso quando completi tutte le ripetizioni.

Spinta, tirata e gambe in giorni separati. Tre giorni a settimana, o sei se fai il giro due volte.

Parte alta e bassa in giorni separati, quattro giorni a settimana. Ogni muscolo lavora due volte.

Solo manubri e corpo libero. Alterna A e B, tre giorni a settimana.

Corsa e stazioni della gara. Fai A e B, più un allenamento di forza a settimana.

Nell’app: Programmi pronti → …. I carichi vengono compilati dall’ultima volta e ricevi un suggerimento quando è il momento di aumentare.

Presto sull’App Store

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