Caderno de Treino
Fichas de treino
Seis treinos prontos com exercícios, séries e repetições. Escolha um, siga por 8 a 12 semanas e aumente a carga conforme ficar mais forte.
Corpo todo para iniciantes
O corpo todo em cada treino. Alterne A e B, três dias por semana.
Ver o treino →Força 5×5
Exercícios básicos pesados, cinco séries de cinco. Alterne A e B e aumente o peso quando fizer todas as reps.
Ver o treino →Push/Pull/Pernas
Empurrar, puxar e pernas em dias separados. Três dias por semana, ou seis se fizer a volta duas vezes.
Ver o treino →Superior/Inferior
Superior e inferior em dias separados, quatro dias por semana. Cada músculo treina duas vezes.
Ver o treino →Halteres em casa
Só halteres e peso corporal. Alterne A e B, três dias por semana.
Ver o treino →Preparação Hyrox
Corrida e as estações da prova. Faça A e B, mais um treino de força por semana.
Ver o treino →Faça este treino no Caderno de Treino
No app: Programas prontos → …. Suas cargas são preenchidas com as da última vez, e você recebe uma sugestão quando for hora de aumentar.
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