Caderno de Treino
Planos de treino
Seis planos prontos com exercícios, séries e repetições. Escolhe um, segue-o durante 8 a 12 semanas e aumenta o peso à medida que ficas mais forte.
Corpo inteiro para principiantes
O corpo inteiro em cada treino. Alterna A e B, três dias por semana.
Ver o plano →Força 5×5
Exercícios base pesados, cinco séries de cinco. Alterna A e B e aumenta o peso quando fizeres todas as reps.
Ver o plano →Push/Pull/Pernas
Empurrar, puxar e pernas em dias separados. Três dias por semana, ou seis se fizeres a volta duas vezes.
Ver o plano →Superior/Inferior
Superior e inferior em dias separados, quatro dias por semana. Cada músculo treina duas vezes.
Ver o plano →Halteres em casa
Só halteres e peso corporal. Alterna A e B, três dias por semana.
Ver o plano →Preparação Hyrox
Corrida e as estações da prova. Faz A e B, mais um treino de força por semana.
Ver o plano →Faz este plano na app Caderno de Treino
Na app: Programas prontos → …. Os teus pesos são preenchidos com os da última vez e recebes uma sugestão quando for altura de aumentar.
Disponível no Google PlayBrevemente na App Store