Zeszyt Treningowy
Plany treningowe
Sześć gotowych planów z ćwiczeniami, seriami i powtórzeniami. Wybierz jeden, trzymaj się go przez 8–12 tygodni i zwiększaj ciężar, gdy stajesz się silniejszy.
Całe ciało dla początkujących
Całe ciało na każdym treningu. Rób A i B na zmianę, trzy dni w tygodniu.
Zobacz plan →Siła 5×5
Ciężkie ćwiczenia bazowe, pięć serii po pięć. Rób A i B na zmianę i dokładaj ciężar, gdy zrobisz wszystkie powtórzenia.
Zobacz plan →Push/Pull/Nogi
Pchanie, ciąganie i nogi w osobne dni. Trzy dni w tygodniu albo sześć, jeśli zrobisz cykl dwa razy.
Zobacz plan →Góra/Dół
Góra i dół ciała w osobne dni, cztery dni w tygodniu. Każdy mięsień pracuje dwa razy.
Zobacz plan →Hantle w domu
Tylko hantle i masa ciała. Rób A i B na zmianę, trzy dni w tygodniu.
Zobacz plan →Przygotowanie do Hyrox
Bieganie i stacje zawodów. Rób A i B oraz jeden trening siłowy w tygodniu.
Zobacz plan →Realizuj ten plan w aplikacji Zeszyt Treningowy
W aplikacji: Gotowe plany → …. Ciężary uzupełniają się z poprzedniego razu, a gdy czas zwiększyć obciążenie, dostajesz podpowiedź.
Pobierz z Google PlayWkrótce w App Store