برامج مجانية

برامج الجيم

ستة برامج جاهزة بالتمارين والمجموعات والتكرارات. اختر برنامجًا والتزم به من 8 إلى 12 أسبوعًا، وزد الوزن كلما أصبحت أقوى.

الجسم كله للمبتدئين

الجسم كله في كل تمرين. بدّل بين A وB، ثلاثة أيام في الأسبوع.

تمارين أساسية ثقيلة، خمس مجموعات من خمسة تكرارات. بدّل بين A وB وزِد الوزن عندما تُكمل كل التكرارات.

الدفع والسحب والأرجل في أيام منفصلة. ثلاثة أيام في الأسبوع، أو ستة إذا كررت الدورة مرتين.

الجزء العلوي والسفلي في أيام منفصلة، أربعة أيام في الأسبوع. كل عضلة تتمرن مرتين.

دمبل ووزن الجسم فقط. بدّل بين A وB، ثلاثة أيام في الأسبوع.

جري ومحطات السباق. نفّذ A وB، مع تمرين قوة واحد في الأسبوع.

في التطبيق: برامج جاهزة ← …. تُملأ أوزانك من المرة السابقة، وتحصل على اقتراح عندما يحين وقت الزيادة.

قريبًا على App Store

امسح بهاتفك