Giáo án miễn phí

Giáo án tập gym

Sáu giáo án có sẵn với bài tập, số hiệp và số lần. Chọn một giáo án, theo 8–12 tuần và tăng tạ khi bạn khỏe hơn.

Toàn thân cho người mới

Toàn thân mỗi buổi. Xen kẽ A và B, ba ngày mỗi tuần.

Bài cơ bản nặng, năm hiệp năm lần. Xen kẽ A và B và tăng tạ khi làm đủ số lần.

Đẩy, kéo và chân vào các ngày riêng. Ba ngày mỗi tuần, hoặc sáu nếu làm hai vòng.

Thân trên và thân dưới vào các ngày riêng, bốn ngày mỗi tuần. Mỗi nhóm cơ được tập hai lần.

Chỉ tạ đơn và trọng lượng cơ thể. Xen kẽ A và B, ba ngày mỗi tuần.

Chạy và các trạm thi đấu. Tập A và B, thêm một buổi sức mạnh mỗi tuần.

Trong ứng dụng: Giáo án có sẵn → …. Mức tạ được điền từ lần trước và bạn nhận gợi ý khi đến lúc tăng tạ.

Sắp có trên App Store

Quét bằng điện thoại