Τετράδιο Βαρών
Προγράμματα γυμναστικής
Έξι έτοιμα προγράμματα με ασκήσεις, σετ και επαναλήψεις. Διάλεξε ένα, ακολούθησέ το 8–12 εβδομάδες και ανέβαζε το βάρος καθώς δυναμώνεις.
Όλο το σώμα για αρχάριους
Όλο το σώμα σε κάθε προπόνηση. Εναλλάξ A και B, τρεις μέρες την εβδομάδα.
Δες το πρόγραμμα →5×5 δύναμη
Βαριές βασικές ασκήσεις, πέντε σετ των πέντε. Εναλλάξ A και B και ανέβασε βάρος όταν βγάζεις όλες τις επαναλήψεις.
Δες το πρόγραμμα →Ώθηση/Έλξη/Πόδια
Ωθήσεις, έλξεις και πόδια σε χωριστές μέρες. Τρεις μέρες την εβδομάδα ή έξι αν κάνεις τον κύκλο δύο φορές.
Δες το πρόγραμμα →Πάνω/Κάτω
Πάνω και κάτω σώμα σε χωριστές μέρες, τέσσερις μέρες την εβδομάδα. Κάθε μυς δουλεύει δύο φορές.
Δες το πρόγραμμα →Αλτήρες στο σπίτι
Μόνο αλτήρες και βάρος σώματος. Εναλλάξ A και B, τρεις μέρες την εβδομάδα.
Δες το πρόγραμμα →Προετοιμασία Hyrox
Τρέξιμο και οι σταθμοί του αγώνα. Κάνε A και B, συν μία προπόνηση δύναμης την εβδομάδα.
Δες το πρόγραμμα →Κάνε αυτό το πρόγραμμα στο Τετράδιο Βαρών
Στην εφαρμογή: Έτοιμα προγράμματα → …. Τα βάρη συμπληρώνονται από την προηγούμενη φορά και παίρνεις πρόταση όταν είναι ώρα να ανεβάσεις.
Κατέβασέ το από το Google PlayΣύντομα στο App Store