Kostenlose Pläne

Trainingspläne

Sechs fertige Pläne mit Übungen, Sätzen und Wiederholungen. Wähle einen, zieh ihn 8–12 Wochen durch und steigere das Gewicht, wenn du stärker wirst.

Ganzkörper für Einsteiger

Ganzer Körper in jedem Training. A und B im Wechsel, drei Tage pro Woche.

Schwere Grundübungen, fünf Sätze mit fünf Wdh. A und B im Wechsel – mehr Gewicht, sobald du alle Wdh. schaffst.

Drücken, Ziehen und Beine an getrennten Tagen. Drei Tage pro Woche oder sechs, wenn du die Runde zweimal machst.

Ober- und Unterkörper an getrennten Tagen, vier Tage pro Woche. Jeder Muskel wird zweimal trainiert.

Nur Kurzhanteln und Körpergewicht. A und B im Wechsel, drei Tage pro Woche.

Laufen und die Stationen des Wettkampfs. A und B plus ein Krafttraining pro Woche.

In der App: Fertige Pläne → …. Deine Gewichte werden vom letzten Mal übernommen, und du bekommst einen Vorschlag, wann du steigern kannst.

Bald im App Store

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