Ücretsiz programlar

Antrenman programları

Egzersiz, set ve tekrar sayılarıyla altı hazır program. Birini seç, 8–12 hafta uygula ve güçlendikçe ağırlığı artır.

Yeni başlayanlar için tüm vücut

Her antrenmanda tüm vücut. A ve B'yi dönüşümlü yap, haftada üç gün.

Ağır temel hareketler, beşer tekrarlı beş set. A ve B'yi dönüşümlü yap, tüm tekrarları yapınca ağırlığı artır.

İtiş, çekiş ve bacak ayrı günlerde. Haftada üç gün, turu iki kez yaparsan altı.

Üst ve alt vücut ayrı günlerde, haftada dört gün. Her kas iki kez çalışır.

Sadece dambıl ve vücut ağırlığı. A ve B'yi dönüşümlü yap, haftada üç gün.

Koşu ve yarış istasyonları. A ve B'ye ek olarak haftada bir kuvvet antrenmanı.

Uygulamada: Hazır programlar → …. Ağırlıkların geçen seferden doldurulur ve artırma zamanı geldiğinde öneri alırsın.

Yakında App Store’da

Telefonunla tara