Силов дневник
Тренировъчни програми
Шест готови програми с упражнения, серии и повторения. Избери една, следвай я 8–12 седмици и увеличавай тежестта, когато ставаш по-силен.
Цяло тяло за начинаещи
Цялото тяло всяка тренировка. Редувай A и B, три дни в седмицата.
Виж програмата →5×5 сила
Тежки базови упражнения, пет серии по пет. Редувай A и B и качвай тежестта, когато направиш всички повторения.
Виж програмата →Бутане/Дърпане/Крака
Бутане, дърпане и крака в отделни дни. Три дни в седмицата или шест, ако минеш кръга два пъти.
Виж програмата →Горна/Долна част
Горна и долна част на тялото в отделни дни, четири дни в седмицата. Всеки мускул работи два пъти.
Виж програмата →Дъмбели вкъщи
Само дъмбели и собствено тегло. Редувай A и B, три дни в седмицата.
Виж програмата →Подготовка за Hyrox
Бягане и станциите от състезанието. Прави A и B плюс една силова тренировка седмично.
Виж програмата →Тренирай по тази програма в „Силов дневник“
В приложението: Готови програми → …. Тежестите се попълват от предишния път и получаваш предложение, когато е време да увеличиш.
Изтегли от Google PlayСкоро в App Store